杜玲（化名）今年25岁，之前她一直通过暴走减肥，体重降下来了，可暴走也成了习惯。每次暴走都走到自己受不了了才停止。
几个月前，杜玲的膝盖开始胀痛，她以为是抻着了，就用毛巾开始敷，可不但没消肿，还更加疼了。她又开始喝中药、针灸、推拿，可一直不见好。直到疼得都走不了了，才来到解放军第四六三医院骨科看病。
给杜玲做了检查，发现是右膝盖外侧半月板有三处撕裂，是运动损伤造成的，但之后没有得到及时治疗，长期运动损伤造成继发囊肿。
“日前，我参加了全军运动医学关节镜微创技术大会，在会上骨科专家们也健身者，注意防止运动损伤，目前，大约有20％的经常健身人群身体伴有运动损伤。”说，他自己也有过类似的统计，现在每个月有超过300例患者因运动损伤到骨科门诊看诊，这一数字是十年前的三倍左右。
健身似乎总会有或大或小的，如崴脚、摔倒等，表示，大多数的运动损伤都与运动过量或运动前不热身有关。
有些市民认为热身都是运动员才需要做的，因为运动员的动作和幅度都大，运动量也大，但其实无论什么强度的运动，热身都是必不可少的。
1.运动要适量。健步走、暴走每次时间在30分钟到1小时，一次不超过五公里，速度适中。喜欢爬山一般1小时左右就可以了，身体好的人也别超过5小时。
2.运动前热身。可以先慢走，然后伸伸胳膊腿儿，至少把头颈部、肩部、腰部、膝盖、脚踝等重点部位活动开。
4.不是谁都适合跑步机。如果身体协调性不太好的人，一定不要在跑步机上跑步，跑步机的频率对身体协调性要求很高，跟不上的线公斤体重爬楼梯
南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说，爬山、爬楼梯属负重运动，正在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，很容易导致运动。
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